Es difícil concentrarse en el trabajo cuando uno se siente desconectado y perdido. Últimamente, el caos y los cambios parecen acechar en cada esquina. Los aranceles perturban las industrias, la bolsa se desploma impredeciblemente y los despidos continúan. La confluencia de acontecimientos crea una sensación generalizada de impotencia que pesa sobre los trabajadores.
Ya sea por incertidumbre económica, fricciones comerciales globales o dificultades financieras personales, la sensación de que todo se descontrola puede generar pánico y ansiedad. A pesar de las dificultades, existen medidas prácticas para mantener la calma.
Es natural sentirse abrumado. Los titulares hablan a gritos de aranceles, disputas políticas, despidos de empleados federales, aumentos de costos o la caída libre de los mercados. No estás solo. Una encuesta de la Asociación Americana de Psicología de 2023 reveló que el 62 % de los trabajadores reportaron mayor ansiedad durante las recesiones económicas, siendo la incertidumbre el principal desencadenante. Aunque el resto del mundo pueda sentirse desesperado, tú no tienes por qué sentirte así. Controlando lo que puedas, apoyándote en los demás y cuidándote, puedes enfrentar la incertidumbre de los aranceles, las caídas de la bolsa y el mercado laboral con la mente despejada.
Afrontando los desafíos
A principios de 2025, los aranceles estadounidenses sobre las importaciones aumentaron a un promedio del 16,5%, con un costo estimado de 1.900 dólares anuales para los hogares y una reducción del PIB del 0,7% al 0,8%, según el modelo económico de Oxford Economics citado en el informe de política comercial de EY para 2025. El S&P 500 ha perdido más del 10% en tan solo seis semanas, perdiendo billones de dólares en valor. Las tensiones comerciales alimentan el temor a la pérdida de empleos, según las proyecciones basadas en datos de la Oficina Nacional de Investigación Económica sobre aranceles anteriores.
Replantea lo que está sucediendo. Identifica lo que sientes, como miedo, frustración e incertidumbre. Acéptalo sin juzgar. Los ciclos económicos, aunque disruptivos, no son nuevos. La Oficina Nacional de Investigación Económica (NBER) contabiliza 13 recesiones en Estados Unidos desde la Segunda Guerra Mundial, con mercados que se recuperan en cada una de ellas. Un estudio de 2022 publicado en el Journal of Cognitive Behavioral Therapy demostró que replantear las situaciones de esta manera, viéndolas como una tormenta temporal, no como un colapso permanente, puede reducir el estrés hasta en un 30 %.
Concéntrese en lo que puede controlar
Puedes contrarrestar la sensación de impotencia actuando. Cuando el mundo se te escape de las manos, concéntrate en lo que puedes hacer. Quizás no puedas detener una caída de la bolsa ni deshacer un arancel, pero sí puedes administrar tu presupuesto, crear un fondo de emergencia o mejorar tus habilidades. Si te sientes con dificultades económicas, empieza poco a poco: recorta un gasto innecesario. Inscríbete en un curso online gratuito. El Informe de Fuerza Laboral 2023 de LinkedIn reveló que el 63 % de los trabajadores que mejoraron sus habilidades durante recesiones pasadas reportaron mayor estabilidad laboral. Cada paso adelante fortalece tu capacidad de acción.
El ciclo de noticias 24/7 y las redes sociales intensifican el pánico, bombardeándote con predicciones nefastas. Una encuesta de Pew Research de 2024 reveló que el 71 % de los estadounidenses se sienten abrumados por las noticias constantes, siendo las actualizaciones económicas un factor de estrés importante.
Establece límites. Céntrate en fuentes confiables como The Wall Street Journal. Evita revisar constantemente las redes sociales para enterarte de las últimas novedades . Intenta reducir el desplazamiento hacia la información negativa. Haz algo más motivador. Escucha un podcast inspirador, sal a caminar. Ponte en contacto con familiares y amigos con los que no has hablado en un tiempo.
Contacta con colegas, mentores y amigos que comprendan por lo que estás pasando. Es muy probable que ellos también lo estén sintiendo. Una encuesta de Gallup de 2022 mostró que el 78 % de los trabajadores consideró cruciales las redes de apoyo en el trabajo durante tiempos de incertidumbre, y el 45 % obtuvo oportunidades laborales prácticas.
Establece hábitos diarios como un café por la mañana, un paseo en bicicleta por la tarde y leer un buen libro por la noche. Esto genera previsibilidad y comodidad. Si el trabajo te resulta inestable, empieza a prepararte para la búsqueda de empleo. Un estudio de 2021 de la Revista de Psicología de la Salud Ocupacional reveló que las rutinas estructuradas redujeron la ansiedad en un 27 % durante las crisis.
Deja de obsesionarte con los peores escenarios, ya que te hará sentir peor. Reflexiona sobre los desafíos pasados que has superado, ya sean personales o profesionales. Una encuesta del Resilience Institute de 2024 reveló que el 68 % de los trabajadores se sentían más tranquilos tras recordar recuperaciones pasadas. No se trata de ignorar las preocupaciones, sino de equilibrarlas con perspectiva. Establece una meta diaria. Actualiza tu perfil de LinkedIn y celebra un triunfo en la oficina. El impulso te dará valentía y la confianza renovada calmará tus miedos.
