Según una encuesta del Pew Research Center , aproximadamente 22 millones de personas, o el 14% de la población estadounidense, trabajan desde casa. Alrededor de la mitad (53%) afirmó que trabajar a distancia les hace sentir menos conectados con sus compañeros. Una encuesta de Ringover a 1154 adultos estadounidenses reveló que los trabajadores a distancia tienen un 98% más de probabilidades de sufrir soledad laboral severa, lo que a menudo conduce a un aislamiento social que afecta tanto al bienestar personal como al rendimiento profesional.
Si trabajas de forma remota, probablemente estés familiarizado con la persistente sensación de desconexión que puede surgir durante largas jornadas a solas en tu oficina en casa. Este aislamiento contribuye al estrés de los empleados y a un bajo rendimiento laboral, lo que supone un coste estimado de 154 000 millones de dólares anuales para los empleadores estadounidenses. Para quienes trabajan de forma remota , puede provocar agotamiento, disminución de la motivación y un debilitamiento de la conexión con la organización.
¿La buena noticia? El aislamiento social no es inevitable. Aquí tienes cinco estrategias para prevenir la soledad y crear una experiencia de trabajo remoto más conectada.
1. Crea límites físicos y busca la conexión humana
Una de las formas más efectivas de combatir el aislamiento es salir periódicamente de los confines de la oficina en casa. Prioriza trabajar al menos un día a la semana fuera de casa. Ya sea en un espacio de coworking, una cafetería, una biblioteca o un campus universitario, cambiar de entorno proporciona la energía humana que tu cerebro necesita. Incluso sin interacción directa, estar rodeado de gente te ayuda a sentirte parte de una comunidad más grande.
Maximiza los beneficios del espacio de coworking
Los espacios de coworking ofrecen entornos profesionales que brindan oportunidades para establecer contactos y mantener conversaciones informales. Si no son accesibles, las cafeterías y bibliotecas ofrecen funciones similares. Conéctate con otros teletrabajadores de tu zona para coordinar sesiones de trabajo y compartir recursos. Esto fomenta la responsabilidad y te asegura tener caras conocidas con las que interactuar mientras trabajas a distancia.
Aproveche la flexibilidad del horario
Aprovecha tu horario flexible para fomentar las conexiones sociales durante el trabajo. Desayuna con un vecino, pasa más tiempo con tu familia antes de ir a la escuela o lleva a tu perro al parque durante la hora del almuerzo. Estas microinteracciones a lo largo del día pueden influir significativamente en tu sensación general de conexión y bienestar mientras trabajas a distancia.
2. Aprovechar la tecnología para una comunicación significativa
Si bien la tecnología a veces puede parecer una barrera para la conexión auténtica, cuando se usa estratégicamente, se convierte en su herramienta más poderosa para construir y mantener relaciones con compañeros de trabajo.
Haz del vídeo tu método de comunicación predeterminado
Utiliza las videoconferencias para conversaciones importantes, lluvias de ideas y debates complejos. Cuando necesites explicar un concepto complejo, discrepar con un compañero de equipo o presentar su punto de vista, opta por una videollamada o una llamada de audio en lugar de recurrir al correo electrónico o la mensajería instantánea. Esto evita la falta de comunicación que puede agravar la sensación de aislamiento social al trabajar a distancia.
Utiliza el vídeo para crear conexiones personales
Las videollamadas capturan señales no verbales, el tono de voz y las expresiones faciales, cruciales para generar confianza. Además, crean conexiones más personales que las llamadas de solo voz. Considere usar mensajes de video pregrabados para actualizaciones, explicaciones o comentarios cuando no sea necesaria una conversación en tiempo real. Herramientas como Loom o las grabaciones de smartphones pueden darle un toque personal a sus comunicaciones y ayudar a tus compañeros a sentirse más conectados contigo.
Crear oportunidades de vídeo informales
Sugiere charlas virtuales, participa en videollamadas opcionales y mantén la cámara encendida durante las reuniones. Aunque al principio pueda resultar incómodo, ver caras y ser visto ayuda a generar la confianza y la familiaridad que combaten el aislamiento social al trabajar a distancia. No olvides el poder de una llamada telefónica. A veces, una breve conversación de voz puede resolver problemas de forma más rápida y personal que una larga cadena de correos electrónicos.
3. Construir y participar en redes sociales en el trabajo
Crear conexiones sociales dentro de tu organización requiere esfuerzo en un entorno remoto, pero la recompensa es significativa para su sentido de pertenencia y
satisfacción laboral.
Únete o crea comunidades digitales
Usa plataformas internas como Slack o Teams para unirte a grupos de interés que coincidan con tus intereses, ya sea un canal para fotos de mascotas, padres que trabajan, recomendaciones de libros o charlas sobre aficiones. Estos espacios informales ofrecen oportunidades para conectar socialmente sin esfuerzo, alegrando tu día y descubriendo puntos en común con tus compañeros.
Toma la iniciativa en la creación de oportunidades sociales
Si no existen grupos sociales en tu organización, considera crearlos. Propón un almuerzo virtual mensual para tu equipo, una charla semanal con café para madrugadores o un canal para compartir consejos de productividad y trucos para el teletrabajo. Crear oportunidades sociales no solo te ayuda a conectar con otros, sino que también te posiciona como alguien que se preocupa por la cultura de equipo y el bienestar de sus compañeros.
Participar en conversaciones no laborales
Esfuérzate por entablar conversaciones no laborales con tus compañeros. Cuando sea apropiado, comparte novedades personales, pregúntales sobre sus fines de semana o aficiones y muestra un interés genuino en su vida fuera del trabajo. Considera formar o unirte a grupos de desarrollo profesional dentro de tu organización para mejorar tus habilidades y conocimientos. Los clubes de lectura, las sesiones de intercambio de habilidades o los programas de mentoría ofrecen oportunidades estructuradas para conectar con tus compañeros y, al mismo tiempo, impulsar tus objetivos profesionales.
4. Establecer límites claros entre el trabajo y la vida personal
Uno de los aspectos más insidiosos del aislamiento social es cómo puede difuminar los límites entre la vida profesional y personal, lo que lleva al agotamiento y a una mayor desconexión tanto del trabajo como de las relaciones personales.
Crear límites físicos y temporales de trabajo
Crea límites físicos y temporales en torno a tu trabajo. Designa un espacio de trabajo específico en casa, aunque sea solo un rincón de la habitación, y evita trabajar desde la cama u otros espacios de relajación. Al terminar tu jornada laboral, cierra tu portátil, desactiva las notificaciones y dedica tiempo a tu tiempo personal con rituales intencionales.
Domina el arte de desconectarte
Muchos teletrabajadores afirman que su mayor desafío es la dificultad para desconectar al final de la jornada. Desarrolla rutinas al final del día que marquen la transición del trabajo al tiempo personal. Esto podría incluir dar una vuelta a la manzana, cambiarse de ropa o dedicarse a un pasatiempo que requiera toda su atención.
Programe actividades sociales después del trabajo
Planifica actividades sociales después del trabajo, especialmente los días en que te sientas particularmente aislado. Planificar cenas con amigos, actividades familiares o incluso salidas en solitario puede motivarte a lo largo del día y asegurarte de mantener conexiones fuera del trabajo. Estos planes también crean momentos de descanso naturales, evitando la tendencia a trabajar más horas que suele acompañar al teletrabajo.
Priorizar la salud física y mental
Mantén tu salud física y mental mediante ejercicio regular, sueño adecuado y prácticas de manejo del estrés. Considera unirte a clases de fitness, grupos de pasatiempos u organizaciones de voluntariado en tu comunidad para ampliar tu red social. Sé honesto sobre tus necesidades sociales y toma medidas proactivas para satisfacerlas. Si eres extrovertido por naturaleza, podrías necesitar más interacción social que alguien más introvertido.
5. Promover prácticas de trabajo remoto inclusivas
Si bien prevenir el aislamiento social depende de tus acciones, también tienes el poder de influir en la cultura de trabajo remoto de tu organización.
Promover prácticas de reuniones inclusivas
Al programar reuniones, asegúrate de que los enlaces de videoconferencia estén siempre incluidos y de que los participantes remotos participen activamente en las conversaciones. Si observas conversaciones paralelas en salas de reuniones físicas que excluyen a los asistentes remotos, indícalo cortésmente y sugiera que todos se unan a la videoconferencia individualmente para garantizar su inclusión.
Proponer actividades sociales y de formación de equipos
Promociona actividades regulares de trabajo en equipo y oportunidades sociales que satisfagan las necesidades de los empleados remotos. Sugiere charlas virtuales, sesiones de juegos en línea o proyectos colaborativos que ayuden a los miembros del equipo a conocerse mejor. Si tu empresa no ofrece estas oportunidades, propón ideas específicas y ofrécete como voluntario para ayudar a organizarlas.
Solicitar oportunidades de desarrollo profesional
Solicita acceso a oportunidades de desarrollo profesional que te ayuden a desarrollar habilidades mientras conectas con tus colegas. Esto podría incluir programas de capacitación interna, proyectos interdepartamentales o programas de mentoría. Estas experiencias te ofrecen vías naturales para forjar relaciones mientras progresas en tu carrera.
Abogar por los beneficios para los trabajadores remotos
Si tu organización ofrece beneficios diseñados principalmente para empleados presenciales, promueva beneficios equivalentes para los trabajadores remotos. Esto podría incluir estipendios para espacios de coworking, presupuestos para equipos de oficina en casa o subsidios para desarrollo profesional. Enmarque estas solicitudes en términos de equidad y retención de empleados, en lugar de preferencias personales.
Impulsar reuniones en persona
Propon reuniones trimestrales de equipo, retiros anuales de la empresa o reuniones regionales. Se un ejemplo de prácticas de comunicación inclusivas. Cuando estés en la oficina (si trabaja en un entorno híbrido), procure incluir a tus compañeros remotos en conversaciones informales y actividades sociales. Comparte información que no se comunique formalmente y ayuda a conectar a los miembros del equipo que trabajan en la oficina y los que trabajan en remoto.
Combate el aislamiento social mientras trabajas a distancia
El aislamiento social durante el teletrabajo se puede mitigar mediante estrategias intencionales y un esfuerzo constante. Forjar vínculos repercute positivamente en tu bienestar, éxito profesional y desarrollo profesional. Estas estrategias son más eficaces cuando se implementan en conjunto como un enfoque integral. Recuerda que prevenir el aislamiento es un proceso continuo, no una solución puntual. Mantente atento a tus cambiantes necesidades sociales y adáptate a ellas. Al tomar medidas proactivas para evitar el aislamiento social y promover prácticas inclusivas, contribuyes a una cultura de teletrabajo más conectada para todos.
