¿Alguna vez has tenido la experiencia de tener por fin un día libre y encontrarte con que te mueres de ganas de revisar el correo electrónico del trabajo o de trabajar en un proyecto? Dices que vas a relajarte, pero luego te das cuenta de que en realidad no tienes ni idea de lo que eso significa para ti. O tal vez tengas miedo de que, si haces menos, los demás se den cuenta y piensen mal de ti.
Para muchas mujeres que hacen muchos malabarismos en su vida personal y profesional, estar ocupadas no es sólo un hábito, sino que se convierte en una identidad, sean conscientes de ello o no. Las interminables listas de tareas pendientes, el calendario repleto y la presión por hacer y conseguir cosas pueden llegar a afectar a los sentimientos de autoestima. Entonces, ¿qué hacer cuando el peso se convierte en demasiado y amenaza con erosionar tu concentración, tu bienestar e incluso tus relaciones?
Siga leyendo para obtener consejos de expertos sobre cómo detectar las señales y hacer cambios intencionados para recuperar la energía, la concentración y el sentido del equilibrio.
¿Adicto a estar ocupado?
Bizzie Gold, estratega conductual y fundadora y estratega conductual jefe de Break Method, es autora del libro de próxima publicación Your Brain is a Filthy A Liar (Tu cerebro es un mentiroso asqueroso). La abrumación se produce cuando uno sabe que ha sobrecargado su plato y no puede pensar en una forma estratégica de salir de ella. Algunos de nosotros llegamos a esta situación voluntariamente, ignorando todas las señales obvias en el camino, mientras que otros llegan a ella por una tormenta perfecta, cuando la vida nos arroja demasiados limones a la vez. Cuando la lista de tareas pendientes se hace demasiado larga y el camino hacia el éxito se desvanece, las personas pierden su capacidad de concentración».
Algunos somos más propensos al agobio crónico que otros, añade. «Ciertos tipos de patrones cerebrales no sólo sobreviven en entornos muy estresantes, sino que prosperan. Sus agendas permanecen repletas, no porque se hayan convertido en adultos adictos al ajetreo, sino porque permanecer sobrecargados se convirtió en una respuesta adaptativa en la primera infancia». ¿Cuando la vida se pone difícil? Trabaja más. ¿Se rompe una relación? Construye algo nuevo. Cuanto peor se pone la vida, más se esfuerzan estos tipos en sus carreras, generando sus ideas más innovadoras y rentables bajo presión».
Courtney Carver, autora de Suave: Rest More, Stress, Less, And Live The Life You Actually Want, señala que a veces la apatía puede derivar de un agobio crónico. «Nos volvemos insensibles a lo que sentimos y a lo que necesitamos porque estamos atrapados en un ciclo en el que no sabemos lo que sentimos, lo que necesitamos o lo que viene».
Señales de agobio crónico
Gold afirma: «Con el tiempo, el cuerpo empieza a ondear la bandera blanca: enfermedad crónica, síntomas autoinmunes o agotamiento total. Las relaciones también se resienten. Estas personas no sólo se comprometen en exceso, sino que crean un efecto dominó de frustración: llegan tarde, cancelan en el último minuto, hacen sentir a los demás que siempre están en segundo lugar por algo más importante. Y cuando las relaciones se vuelven turbulentas, no se rompen ni arremeten contra nadie, sino que se enfrían. Estoicos. Imperturbables. No porque no les importe, sino porque se han adormecido con el trabajo, enterrando las emociones bajo otro proyecto, otro plazo, otra distracción. Para los demás, parece cálculo. En realidad, no es más que evasión en su forma más funcional».
Otra señal de que puedes estar crónicamente abrumado, dice Carver, es que te cueste prestar atención a las cosas. «Tal vez estás buscando más en tu teléfono y ni siquiera te das cuenta de lo que estás asimilando. Estás buscando algún tipo de desahogo o alivio, así que vas a lo fácil, como hacer scroll, con más frecuencia.»
A veces te das cuenta antes de que se convierta en un problema demasiado grave, explica, pero «a veces es una acumulación tan lenta que ni siquiera sabes que estás ahí. Te acostumbras hasta que, de repente, vas demasiado lejos y tienes que dar pasos más grandes para solucionarlo».
Acepta los mini reinicios
Si renunciar a tu trabajo o tirar el teléfono al mar no es una opción cuando te das cuenta de que estás crónicamente abrumado, todavía hay esperanza. Carver anima a hacer lo que ella llama «mini resets».
«Lo primero que tenemos que hacer», dice, »es recordarnos a nosotros mismos que no tenemos que reformar toda nuestra vida para aliviarnos del agobio. En cambio, si podemos programar pequeños bloques de tiempo para descansar o hacer estos mini resets aunque sea una vez a la semana puede ser útil.»
Recomienda algunas cosas:
-Hacer una lista de tareas más razonable o pasar de una lista diaria a una semanal.
-Eche un vistazo a su calendario y anote los compromisos excesivos, las cosas que necesita reducir o cambiar de lugar.
-Toma conciencia de tus hábitos digitales. Si miras demasiado el teléfono o trabajas demasiado frente al ordenador, haz un plan para reducir la cantidad de tiempo que dedicas a ello.
-Si los días de trabajo se alargan hasta el tiempo personal, sé más disciplinado y deja de trabajar a una hora razonable.
-Desordena los espacios en los que pasas mucho tiempo para reducir la sensación de «ruido» en tu mente.
-Elabore un plan de comidas para unos días y duplíquelo para simplificar la tarea de cocinar y comer para alimentar el cerebro y el cuerpo.
-Acércate a tus amigos, compañeros y contactos en lugar de posponerlo.
-Tómate un breve descanso tumbándote, leyendo un libro o dando un paseo.
Experimenta con hacer menos
Empieza por reconocer por qué haces demasiadas cosas, dice Carver. ¿Intentas demostrar tu valía por lo ocupado que estás o por lo mucho que puedes conseguir? ¿Tienes miedo o te castigan por pedir lo que necesitas?
Carver sugiere que analices en qué aspectos podrías reducir tu esfuerzo para tener un poco más de tiempo y energía para ti. «El hecho de que podamos hacerlo todo no significa que debamos hacerlo todo», afirma. Si te sientes abrumado de forma crónica en tu vida laboral, «analiza cuál es la descripción real de tu trabajo. Es probable que no te paguen por todas esas cosas extra, y no tienes por qué hacerlas. Creo que cada vez es más común tener miedo de no estar a la altura, así que intentamos estarlo haciendo más cosas. Eso no se traduce en más dinero. Puede dar lugar a más elogios y más trabajo, pero sólo nos agota. No asumas que siempre tiene que ser así».
Ashley Neese, autora de Permission to Rest (Permiso para descansar), recomienda: «Empieza por hacer una pausa antes de decir sí: crea espacio para sentir lo que realmente se alinea con tu energía. Simplifica tu lista de cosas por hacer, confía en la amplitud y nota cómo responde tu sistema nervioso cuando te permites hacer menos pero con más presencia».
Un cambio de hábito sencillo pero poderoso, se hace eco Gold, «es sustituir el “sí” reflexivo por “Déjame comprobar mi calendario”». Esto ayuda a evitar el exceso de compromisos antes de que empiecen.También recomienda reservar tiempo para el autocuidado y la relajación.«El agobio no sólo agota la energía, sino que merma la presencia y la productividad en general. Tratar el autocuidado con el mismo nivel de importancia que una reunión de trabajo no es un lujo: es la diferencia entre seguir por el buen camino y ver cómo se caen las ruedas cuando menos te lo esperas».
Gold también recomienda que los empresarios ocupados y los adictos al trabajo inviertan en un asistente ejecutivo que les ayude a gestionar el tiempo. Un asistente virtual que ayude con las tareas que consumen horas valiosas y energía cerebral también puede cambiar las reglas del juego.
Cultivar la tranquilidad y la autocompasión
Al cultivar la tranquilidad en su vida, Neese sugiere: «Comience por anclarse en su respiración: inhalaciones y exhalaciones lentas y constantes crean un refugio interno. Establece pequeños espacios de silencio intencionado a lo largo del día, sal al exterior para conectar con la naturaleza y suaviza tu enfoque para invitar a una mayor amplitud interior. Acoge el descanso intencionado reservando momentos para simplemente ser: túmbate sin distracciones, cierra los ojos y deja que tu cuerpo exhale por completo. Confía en que el descanso no es un lujo, sino una práctica vital que te permite escuchar profundamente y reponerte desde dentro».
También puedes empezar a hablarte a ti mismo con más suavidad, dice Neese. «Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo querido: con delicadeza, paciencia y comprensión. Cuando te sientas abrumado, ponte una mano en el corazón, respira hondo y recuérdate que bajar el ritmo no es un fracaso, sino un acto de cuidado profundo. Permítete avanzar a tu propio ritmo, libera la presión de «hacerlo bien» y respeta el flujo y reflujo de tu energía. Cada pequeño paso hacia la tranquilidad es suficiente».