Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

El cerebro es nuestro órgano más preciado. Se pasa el día trabajando muy duro (incluso mientras dormimos), por lo que utiliza una gran cantidad de energía y requiere una cierta cantidad de apoyo nutricional para mantenerlo en marcha. Por eso, es importante saber cómo mimarlo para mantenerlo sano. ¿Qué pautas nos da la ciencia? Esto es lo que sabemos de momento:

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Ejercicio.
La actividad física está claramente relacionada con la salud del cerebro y la función cognitiva. Un estudio reciente de la revista Neurology reveló que las personas mayores que hacen ejercicio vigoroso tienen resultados en las pruebas cognitivas que los colocan en el equivalente a 10 años más joven.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Alimentos y Especias.
El cerebro chupa una enorme cantidad de energía. Se requiere aproximadamente el 20% de los recursos energéticos del cuerpo, a pesar de que su volumen es sólo un porcentaje muy pequeño. Comer alimentos enteros, sin procesar conduce a una fuente más constante de energía y hace que el cerebro sea mucho más feliz. Por ejemplo, la cúrcuma, si se usan regularmente, se ha relacionado con la reducción de la incidencia de la enfermedad de Alzheimer, presumiblemente por sus propiedades antioxidantes y anti-inflamatorias.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Vitaminas y minerales.
La vitamina B12 es una de las más críticas para el funcionamiento del sistema nervioso central y cuya deficiencia puede conducir a los síntomas cognitivos como la pérdida de memoria. La vitamina D también es fundamental para la salud del cerebro y el hierro es otro elemento que el cerebro necesita para funcionar bien, ya que transporta el oxígeno.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Café.
Los amantes del café saben el bien que hace esta bebida en sus cerebros cada mañana. De hecho, la cognición parece un poco borrosa sin ella. Además, su consumo también se ha relacionado con un menor riesgo de depresión, e incluso de las enfermedades de Alzheimer y de Parkinson. Esto es en parte debido a que, como el cacao, el café compuestos en mejorar la salud vascular, y también pueden ayudar a reparar el daño celular al actuar como antioxidantes.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Meditación.
La meditación se ha relacionado con un aumento del volumen cerebral en ciertas áreas de la corteza cerebral, controla el miedo y ansiedad. La meditación también parece conducir a cambios en las vías de sustancia blanca que conectan las diferentes regiones del cerebro, y para mejorar la atención y la concentración.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Educación / Actividad Mental.
Mantenerse mentalmente activo a lo largo de toda la vida. Se cree que los crucigramas y sudoku ayudan a la cognición. La actividad mental puede o no puede evitar que el cerebro desarrolle una enfermedad (como el Alzheimer), pero sin duda parece estar relacionada con un menor número de síntomas, ya que nos fortalece con lo que se conoce como reservas cognitivas.

Hábitos que pueden mejorar el cerebro, según la ciencia

Dormir.
El cerebro trabaja mucho mientras estamos durmiendo. Consolida los recuerdos y la poda de conexiones innecesarias. La falta de sueño tiene un peaje en nuestra salud cognitiva. Se le vincula a una peor función cognitiva y a una pobre atención, aprendizaje y pensamiento creativo. Dormir durante aproximadamente siete horas por noche parece ser un buen objetivo a alcanzar.

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