A la mayoría de las personas, la vida cotidiana les produce cierto estrés y ansiedad. En los últimos años tras la pandemia, los niveles de estrés van en aumento, sobre todo para las poblaciones más jóvenes como la Generación Z y los Millennials. Más de uno de cada cuatro (26%) declaró que preveía experimentar más estrés a principios de 2023, frente a uno de cada cinco (20%) el año pasado. Estos resultados proceden de la última Encuesta Mensual Healthy Minds de la Asociación Americana de Psiquiatría. Lo que es importante entender es la diferencia entre estrés y ansiedad.
El estrés y la ansiedad forman parte de la misma reacción corporal y tienen síntomas similares. Eso significa que puede ser difícil distinguirlos. El estrés tiende a ser a corto plazo y en respuesta a una amenaza reconocida. La ansiedad puede prolongarse y a veces puede parecer que nada la desencadena. Parece como si el estrés y el espíritu empresarial pudieran ir de la mano. Los síntomas de estrés mental que se derivan de la creación de una empresa de éxito pueden incluir ansiedad, depresión, malos hábitos de sueño, cambios de peso y otros problemas de salud. Pero estos efectos no son inevitables, y ser un propietario y/o ejecutivo de éxito no los requiere.
De hecho, el mero hecho de trabajar parece producir un nivel bastante alto de estrés en las personas. Según una investigación reciente del Departamento de Trabajo de EE.UU., Administración de Salud y Seguridad Ocupacional (OSHA), aproximadamente el 65% de los trabajadores estadounidenses encuestados han caracterizado el trabajo como una fuente de estrés muy significativa o algo significativa en cada año de 2019 a 2021.
Así pues, supongamos que usted no ha nacido para hacer nada en concreto. Parece que se estresará si trabaja para alguien o si crea una startup. La elección es suya. Si elige la iniciativa empresarial, aquí tiene algunas claves que puede hacer conscientemente para intentar controlar su estrés general y no dejar que se convierta en una ansiedad persistente.
No pasa nada por no ser perfecto
Intentar hacer todas las pequeñas cosas bien puede ser su objetivo, pero al final puede ser contraproducente. Haga bien las cosas importantes, deje pasar otras pequeñas cosas. ¿Cómo puede sentirse cómodo con esto? Dedíquese un día duro y honesto y dígase que hoy lo ha hecho bien, que siempre habrá un mañana. Gestione su estrés de forma racional y mantenga a raya la ansiedad.
Cambie de actitud, cambie de latitud
Vale, hemos citado a Jimmy Buffet, pero si quiere mantener su actitud alta, necesita mover su cuerpo. Las investigaciones han demostrado que estar en forma y saludable contribuye poderosamente a mantener bajo control sus niveles de estrés. Se ha demostrado que el ejercicio disminuye la tensión y cortocircuita la ansiedad. También hace que el cuerpo libere endorfinas, que no sólo son analgésicos naturales sino que también producen una sensación de bienestar.
Cuando pueda, delegue
No asuma tareas de 100 dólares si su trabajo debe centrarse en proyectos de más de 10.000 dólares y en el panorama general. Como empresario, debe aprender a delegar. La capacidad de confiar en otros para que se encarguen de tareas más pequeñas es esencial para desahogarse y fomentar la creatividad, y gestionar ese talento es una forma excelente de mejorar su salud mental general. Asigne tareas más pequeñas a personas en las que confíe y apártese de su camino.
Es un maratón
Por muy apasionado que esté por ver triunfar su negocio, es físicamente incapaz de ir a 100 kilómetros por hora todo el día todos los días. No es una máquina y si no tiene cuidado puede acabar sintiéndose agotado; así que adopte una velocidad constante, además de comprender sus límites. Es esencial saber cuándo apagar el portátil, tomarse tiempo para descomprimirse y disfrutar de sí mismo y de sus seres queridos.
Cree una manada de lobos emprendedores
A veces sólo necesita desahogarse, o recibir empatía o comentarios útiles. Siempre es beneficioso escuchar las experiencias de otros con luchas similares: el reconocimiento del estrés al que se enfrenta es una forma excelente de ganar perspectiva y reducir la ansiedad. Por lo tanto, haga un esfuerzo por rodearse de otros compañeros emprendedores con los que se sienta cómodo, tal vez algunos con negocios ya prósperos para que pueda obtener más ideas e inspiración de su éxito.
Afición al zen
Una buena pasión o afición fuera del trabajo permite que su mente descanse. Al igual que el recreo cuando éramos niños pequeños, dedicarse a aficiones ofrece la oportunidad de realizar actividades divertidas y desenfadadas que pueden puntuar y alegrar un día intenso. También es una forma potencial de encontrar un estado zen en el que esté pasando un día tan estupendo que deje que el estrés y la ansiedad se desvanezcan. Ya sea montar en bicicleta de montaña, pescar con mosca, hacer surf o incluso pintar, encuentre algo que le guste y que también le proporcione momentos de paz.
Haga esa llamada
Aunque ciertas cantidades de estrés son saludables y demasiado es malo para usted, lo que podría agravar sus niveles de estrés es simplemente no tomar decisiones a tiempo. Si el estrés se convierte en ansiedad alimentada por la indecisión, podría paralizar la empresa. No deje que las decisiones se demoren, actúe. Sea decisivo: puede que el resultado no sea la mejor decisión o elección, pero es mejor que estar mentalmente cojo por no haber tomado ninguna decisión.
Diga simplemente que no
La clave para construir una empresa de éxito en los primeros días es estar maniáticamente concentrado. Es fácil que los empresarios se sientan abrumados. La pérdida de tiempo y de recursos son su enemigo. No puede permitirse ni lo uno ni lo otro. Así que, no lo haga. Aprenda a decir «No», porque cada vez que lo hace, dice «Sí» a cosas que son necesarias. Puede que otras personas no se sientan cómodas con su «No», pero no pasa nada. Al final, usted es responsable de su propio bienestar, así como del de su empresa emergente.