El agotamiento es un problema importante y a menudo va acompañado de problemas de salud mental como la depresión, la ansiedad y el agotamiento. Puedes reducir el agotamiento cambiando elementos dentro de tu trabajo, pero tus actividades de recuperación fuera del trabajo pueden ser incluso más significativas.
Nuevas investigaciones sugieren que existen actividades óptimas para la renovación y el rejuvenecimiento, por lo que puede tomar las mejores decisiones para reducir su experiencia de agotamiento y aumentar sus niveles de energía y bienestar.
Un gran problema
El agotamiento no sólo te afecta a ti, sino también a tus compañeros de trabajo, a tu familia y a tus amigos cuando hace imposible que aportes lo mejor de ti. Y en todo el mundo hay personas que sufren burnout. De hecho, el 70% de las personas experimentaron burnout en el último año, según un estudio de Asana que examinó a 10.000 trabajadores del conocimiento en siete países.
Además, múltiples generaciones están luchando: el 84% de la Generación Z, el 74% de los Millennials y el 47% de los Baby Boomers informaron que estaban quemados. Según la investigación de McKinsey, un gran número de personas también afirmaron sentirse mal. En concreto, el 25% de la Generación Z, el 13% de los Millennials, el 13% de la Generación X y el 8% de los Baby Boomers afirmaron sentirse emocionalmente angustiados y con bajos niveles de bienestar. Y el 40% de los trabajadores cree que el agotamiento es una parte inevitable del éxito, según el informe de Asana.
Soluciones
Pero algunas nuevas investigaciones sobre la recuperación pueden aportar soluciones. En concreto, cuando se realizan actividades los fines de semana o en vacaciones que ofrecen más oportunidades para alejarse del trabajo, conectar con los demás y experimentar la eficacia, éstas ayudan a reducir el agotamiento y aumentar la energía. Así lo afirma un estudio publicado en la revista Applied Psychology Health and Well-Being.
He aquí las características de las actividades que más contribuyeron a la recuperación y la renovación.
1 – Desapego
Según la investigación, lo mejor es hacer cosas que no estén relacionadas con el trabajo ni con las rutinas diarias. De hecho, cuando las personas realizaban actividades relacionadas con el trabajo los fines de semana, en realidad les restaban bienestar y niveles de energía.
Por lo tanto, busca formas de evadirte y sé diligente a la hora de hacer cosas que sean diferentes a tu día a día. Apaga tus dispositivos, silencia las notificaciones y resiste el impulso de consultar tu correo electrónico o incluso tu feed de LinkedIn. Curiosamente, la actividad física se correlacionó con la recuperación, por lo que puede resultarte especialmente útil salir a correr, hacer una excursión por el bosque o ir a la playa con amigos o familiares.
Procura no pensar en contenidos relacionados con el trabajo. Lee ficción en lugar de un libro de negocios, e inclínate por pasar tiempo con personas ajenas a tu círculo de amigos del trabajo. Cuanto más puedas desapegarte, más contribuirás a tu bienestar.
2 – Relajación
Otra forma fundamental de recuperarse del agotamiento es relajarse todo lo posible. La narrativa sobre el autocuidado tiende a prescribir bajar el ritmo, alejarse y estar solo. Y para algunos, éstas pueden ser formas perfectas de relajarse. Pero también hay que tener en cuenta qué es lo que te relaja a ti. Si te relajas leyendo un libro, estupendo. Pero si te relajas socializando con amigos o trabajando duro en un proyecto de construcción en tu comunidad, emplea tu tiempo de estas formas.
La clave está en tener en cuenta tus propios niveles de energía y definir la relajación por ti mismo, tomando medidas para hacer lo que más te convenga.
3 – Dominio
El agotamiento se caracteriza por sentirse ineficaz e incapaz. Por eso, cuando hagas cosas en tu tiempo libre que refuercen tus capacidades, habilidades y talentos, contribuirás a tu bienestar. Encuentra cosas que te guste hacer y que se te den bien.
Si eres un ninja de la cocina, hazte voluntario en el comedor social de tu comunidad preparando recetas innovadoras, por ejemplo.
En general, dedica tiempo a las cosas que se te dan bien y, a través de ellas, refuerza tu confianza, tu energía y tu fuerza emocional.
4 – Control
Otro aspecto clásico del agotamiento es sentirse atrapado, como si no se tuvieran oportunidades de crecimiento, o sentirse fuera de control en lo que se refiere al futuro de la carrera profesional. Como resultado, una forma brillante de salir del agotamiento es participar en actividades en las que tengas más control.
Puedes asumir un papel de liderazgo en la organización de la venta de garaje del barrio o planificar la ruta de tu club de atletismo. Incluso puedes tomar pequeñas dosis de control eligiendo el libro de cada mes para tu grupo de lectura.
Lo más importante será lo que te importa a ti: encuentra las cosas que te dan sentido e identidad y busca formas de influir en esos grupos y oportunidades.
5 – Relación
El agotamiento se ha correlacionado significativamente con la depresión y algunos psicólogos llegan a plantear la hipótesis de que el agotamiento es un tipo específico de depresión. Y estrechamente relacionados con la depresión y el agotamiento están los sentimientos de desconexión social, soledad y separación de tu gente.
Las estrategias inteligentes para recuperarse durante los fines de semana o el tiempo fuera del trabajo incluyen conectar y colaborar dentro de la comunidad. Para los introvertidos, esto puede significar pasar tiempo a solas o en un grupo pequeño. Para los extrovertidos, puede incluir más actividades sociales con un mayor número de personas. Sean cuales sean sus preferencias personales, busque a quienes tengan intereses similares e invierta tiempo con ellos.
Vaya al grupo de juegos con sus hijos, tómese un café con un viejo amigo, vaya a escalar con sus amigos o tome una clase de cocina con los miembros de su familia. Cualquier actividad que te proporcione tiempo juntos (en las cantidades adecuadas para ti) contribuirá a tus niveles de energía y te ayudará a recuperarte durante el tiempo que pases fuera del trabajo.
Reavivar
En general, puedes reactivarte dándole a tu cerebro y a tu cuerpo la oportunidad de alejarse y reiniciarse. Más distancia y desapego del trabajo son buenos, y una mayor conexión con tu gente también ayuda mucho. Puedes influir positivamente en tu bienestar de muchas maneras y, sin duda, tus opciones de recuperación fuera del trabajo marcan una gran diferencia.