10 síntomas de que tu salud mental no es buena
Normalmente, la depresión suele estar provocada por factores ajenos a nuestro control: la muerte de un ser querido, una pérdida de trabajo o problemas financieros. Pero las pequeñas elecciones que haces cada día también pueden afectar tu estado de ánimo más de lo que piensas. Tus hábitos con las redes sociales, la rutina de ejercicios e incluso la forma en que caminas puede estar succionando la felicidad de su día.
10 síntomas de que tu salud mental no es buena
1. Te desvías cuando caminas
Un estudio publicado en el Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry asegura que el modo de caminar dice mucho del estado de ánimo. Los investigadores descubrieron que cuando se les pedía a los sujetos que caminaran con los hombros caídos, encorvados y con movimientos mínimos del brazo, experimentaron estados de ánimo peores que aquellos que tenían más fuerza en sus pasos.
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2. Tomas fotos de TODO
Las imágenes pueden obstaculizar cómo recuerdas los momentos vividos, de acuerdo con un estudio publicado en Psychological Science. En el estudio, los participantes hicieron una visita al museo, observando algunos objetos y haciendo fotos de otros. Después, tuvieron un tiempo para recordar los artículos que fotografiaron en comparación con los que miraban.
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3.Estás dejando que un matón saque lo mejor de ti
La intimidación no termina cuando sales de la escuela. Aproximadamente 54 millones de trabajadores estadounidenses son víctimas de un matón en algún momento de sus carreras, según el Instituto de Intimidación en el Lugar de Trabajo. Ser atacado maliciosamente en el lugar del orgullo y la autoestima continuamente, puede ser devastador. Te vuelve volátil emocionalmente, por lo que es incluso difícil levantarse y ir a trabajar.
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4. No haces ejercicio
Considera esto: Si haces ejercicio tres veces a la semana, tu riesgo de depresión disminuye un 19%, según un nuevo estudio en JAMA Psychiatry. Los investigadores de la University College de Londres encontraron una correlación entre la actividad física y la depresión. Las personas que estaban deprimidas tenían menos probabilidades de estar activas, mientras que aquellas que eran activas tenían menos probabilidades de estar deprimidas.
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5. Dejas todo para después
Piensa en una tarea que has estado postergando. Si lo haces porque estás evitando la ansiedad que te produce la tarea o tienes miedo de fallar hay un problema de ánimo en esta circunstancia.
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6. Estás en una relación tóxica
Tus pareja te hace creer que eres incompetente o egoísta. A veces, se necesitan años para que la gente se dé cuenta de que la depresión y la ansiedad provienen de sus relaciones.
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7. Te tomas la vida demasiado en serio
vas caminando por la acera y resbalas en una grieta. En lugar de encogerse de hombros, te acobardas de vergüenza. Cambia el chip, ríete. ”La risa es la medicina rápida para la ansiedad y la depresión”, asegura el terapeuta Leonard.
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8. No duermes
“El sueño afecta a todo”, dice Diedra L. Clay, PsyD, presidenta y profesora asociada del departamento de psicología psicológica y de asesoramiento de la Universidad de Bastyr. “El sueño es nuestra forma de regeneración corporal y sin ella el mal funcionamiento del sistema es inmediato”.
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9. Nunca estás solo
Entre los niños, el trabajo, el matrimonio y otras actividades, no encuentras un momento para estar solo. Los expertos subrayan la importancia de encontrar tiempo para ti, ya sea 10 minutos, una hora o un día. Si no tomas tiempo para hacer cosas para ti, la depresión y la ansiedad aparecerán.
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10. En realidad no hablas con nadie
Si utilizas principalmente mensajes de texto, Facebook y otras redes sociales para mantenerte en contacto con amigos, no tienes contacto significativo. ”Las páginas de Facebook son entretenimiento”, dice Clay. “Estas no son conversaciones verdaderas que nos permiten entender a la gente”. Michael Mantell, PhD, un entrenador de ciencias del comportamiento con sede en San Diego, California, está de acuerdo. “La electrónica personal también ha impactado en nuestra atención, las demandas de gratificación inmediata y las expectativas de que la pulsación de un botón cree una conexión instantánea no es buena”, dice Mantell. Vuelve a las conversaciones cara a cara.
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