7 cosas que hacer durante tu ‘break’ del almuerzo
¿Eres de esos que piensan que los descansos en el trabajo están sobrevalorados? En realidad, está más que demostrado que los ‘breaks’ son necesarios para mantenerse productivo durante toda la jornada laboral. No hacer pausas reduce nuestro rendimiento y nuestra capacidad de concentración y creatividad; de hecho, se dice que las personas más productivas trabajan cincuenta y dos minutos y después descansan diecisiete. Sí, los ‘breaks’ son fundamentales, pero también lo es utilizarlos sabiamente. Primer punto: Planéalos, el tiempo es un recurso no renovable. Segundo punto: no los malgastes mirando a una pantalla. Tercer punto: haz un verdadero descanso (parar 60 segundos para sacar el sándwich de la bolsa no cuenta, e ir al servicio tamposo). Para todo lo demás, échale un vistazo a la siguiente fotogalería.
7 cosas que hacer durante tu ‘break’ del almuerzo
1. Cómete tu almuerzo. Y disfrútalo.
Eso sí, evita comidas copiosas que te produzcan unos niveles de sueño tales que ni treinta cafés puedan combatir. Intenta incluir tu almuerzo frutos secos y alguna pieza de fruta para recuperar los niveles de glucosa.
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2. Mueve el trasero.
Date un paseo, baja a la calle, haz una visita a ese colega que trabaja en otra planta. Lo que sea, menos quedarte sentado en tu silla todo lo que dure el descanso.
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3. Échate una siesta.
Todos ansiamos el momento en que nuestra empresa copie a Google e instale salas de dormir la siesta en la oficina. Mientras tanto, si vives cerca de tu lugar de trabajo y puedes permitirte pasar por tu casa, échate un rato en el sofá; te aliviará el estrés y te dará la sensación de un nuevo comienzo. De hecho, un estudio realizado en pilotos comerciales desveló que una siesta de 26 minutos aumenta la productividad más de un 30%.
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4. Habla con quienes te quieren.
Llama a tu pareja, a tu hijo, a tu madre, a un amigo. Come con ese amigo de la oficina. Te sentará mejor de lo que imaginas.
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5. Huye de la rutina.
Olvídate de llevarte el mismo almuerzo cada día y de hacer exactamente lo mismo. Cambiar de aires te ayudará a aclarar tus ideas y aumentar tu energía.
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6. Asegúrate de que nadie te moleste.
Crea un sistema que te asegure que ningún workaholic interrumpirá tu momento de relax con cualquier pretexto, pero que al mismo tiempo te haga estar alerta si surge cualquier emergencia. Los momentos de descanso no están para atender llamadas o revisar compulsivamente la bandeja de entrada.
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7. Lee un libro.
Estar enganchado a un libro implica olvidarse de la oficina por un breve periodo de tiempo, lo que aumentará tus niveles de atención y, por ende, de productividad, además de enriquecer tu vocabulario: un estudio demostró que leer quince minutos al día supone exponerse a más de un millón de palabras al año.
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