Revisas el correo electrónico antes de levantarte de la cama y, a las 10 de la noche, sigues respondiendo mensajes. Llega el domingo por la noche y ya estás de vuelta en tu bandeja de entrada, tratando de «adelantarte» al caos del lunes. ¿Te suena familiar? Este patrón de 24/7 se conoce como la «jornada laboral infinita». Si a eso le sumamos el horario de trabajo 9-9-6 (de nueve a nueve, seis días a la semana), la semana laboral actual de 72 horas se está volviendo ilimitada. Pero los expertos afirman que hay formas de liberarse de las jornadas laborales infinitas y las semanas laborales 9-9-6.
Jornadas laborales infinitas y semanas laborales de 9-9-6
Cada vez son más las voces en Estados Unidos que presionan a las empresas para que adopten la semana laboral de 9-9-6 con el fin de superar a China en la carrera por la inteligencia artificial. Una semana laboral de 72 horas, que se extiende desde la comprobación del correo electrónico a primera hora de la mañana hasta las reuniones a última hora de la tarde y los fines de semana, crea un equilibrio insostenible entre la vida laboral y la personal. Y es una receta infalible para el estrés laboral, el agotamiento y el riesgo de karoshi (muerte por exceso de trabajo).
Los datos del Informe Anual del Índice de Tendencias Laborales 2025 de Microsoft ya muestran cómo las jornadas laborales infinitas monopolizan el tiempo de los empleados, dejando poco espacio para la vida personal.
- El 40% de los empleados se levanta a las 6 de la mañana para revisar su correo electrónico y, a las 10 de la noche, el 29% vuelve a consultar su bandeja de entrada.
El 20% de los empleados revisa activamente su correo electrónico los fines de semana, normalmente antes del mediodía del sábado y el domingo. - Los mensajes fuera del horario laboral han aumentado un 15% interanual, y los empleados reciben ahora una media de 58 mensajes fuera del horario laboral.
- Uno de cada tres empleados afirma que el ritmo de trabajo se ha vuelto imposible de seguir.
A medida que más empresas tecnológicas estadounidenses adoptan el horario chino para seguir siendo competitivas, los expertos advierten de que esto podría acarrear graves riesgos para la salud. Hablé con Peter Duris, director ejecutivo y cofundador de Kickresume. Me contó que una investigación reciente de su organización ha demostrado que el equilibrio entre la vida laboral y personal es una prioridad para quienes buscan empleo, y que algunas generaciones lo priorizan por encima de la remuneración.
«No es necesario trabajar 72 horas a la semana para que un negocio prospere», argumenta Duris, «en cambio, dar prioridad al bienestar de los empleados podría ser el secreto para lograr un lugar de trabajo exitoso en el que las personas realmente quieran trabajar duro, dar lo mejor de sí mismas y permanecer en el equipo a largo plazo».
También hablé con Tom Giordano, socio fundador de Pond Lehocky Giordano, quien me informó de que existen riesgos legales y culturales reales en el lugar de trabajo que deben tenerse en cuenta. El abogado citó los riesgos para la salud, ya que las jornadas laborales más largas pueden acelerar inevitablemente el agotamiento. También señala que los estudios demuestran que las tasas de accidentes se disparan con la prolongación de la jornada laboral. Además, en determinados puestos, también aumentan los efectos negativos sobre la salud física y la probabilidad de sufrir accidentes laborales.
Romper con las jornadas laborales infinitas y semanas laborales de 9-9-6
Entonces, ¿cómo liberarse de las jornadas laborales infinitas y las semanas de trabajo de 9 a 9 y 6 días, y recuperar las tardes, los fines de semana y la paz mental? «El hecho de que se pueda estar localizable las 24 horas del día, los siete días de la semana, no significa que se deba estarlo», afirma Ryan Zhang, experto en productividad en el lugar de trabajo y director ejecutivo de Notta.ai.
El movimiento contrario, la «fuerza laboral líquida», está redefiniendo el bienestar en el lugar de trabajo. Comienza por cambiar la ilusión colectiva de que es un honor poner en peligro tu salud mental y física, agotarte o sacrificar tu vida para mantener tu trabajo. Mis tres expertos, Giordano, Duris y Zhang, comparten consejos para ayudarte a liberarte de las jornadas laborales infinitas y las semanas de trabajo de 9 a 9 y 6 días, prevenir el agotamiento y mejorar el equilibrio entre el trabajo y la vida personal.
1/ Conoce tus derechos legales
El abogado Giordano insiste en que conozcas tus derechos, especialmente en lo que respecta a las horas extras, y argumenta que una semana laboral de 72 horas desafía directamente las leyes actuales sobre horas extras, que exigen el pago de todas las horas trabajadas por encima de las 40 para los empleados no exentos.
«Como firme defensor de los sindicatos, animaría a los trabajadores que consideren que las expectativas son injustas o insostenibles a organizarse colectivamente», afirma. «Y si se adopta un modelo 9-9-6, los empleados deben plantear rápidamente sus preocupaciones en materia de salud y seguridad a través de Recursos Humanos o la dirección».
2/ Establece límites claros
«La jornada laboral infinita no es un problema de gestión del tiempo, es un problema de límites», afirma Zhang. «Cuando todo parece urgente, en realidad nada lo es. Nos hemos entrenado para ser reactivos en lugar de estratégicos, y nuestra salud mental está pagando el precio. Las empresas que se ahogan en reuniones y mensajes no son más productivas, solo están más agotadas».
Duris también anima a establecer límites claros para evitar el agotamiento por exceso de trabajo. Esto puede consistir en desconectarse a tiempo, trabajar solo las horas contratadas o no responder a los correos electrónicos del trabajo fuera del horario laboral. Explica que no siempre es negativo trabajar horas extras. Pero si tu agenda ya está llena y es agitada, recomienda mantener un límite claro entre el trabajo y la vida personal para evitar el agotamiento.
Zhang te insta a establecer límites mentales, como evitar pensar demasiado. «Ese correo electrónico no tiene por qué ser perfecto», insiste. «Esa presentación no necesita cinco retoques más. La jornada laboral infinita se nutre del perfeccionismo. A veces, lo suficientemente bueno es realmente suficiente, y tu tranquilidad por la noche vale más que unas mejoras marginales».
Zhang aconseja establecer zonas libres de trabajo. «Designa espacios específicos en tu casa donde no exista el trabajo: nada de ordenadores portátiles, llamadas de trabajo ni consultar el correo electrónico», sugiere. «Tu dormitorio, la mesa del comedor o la sala de estar se convierten en un santuario donde tu mente puede desconectar de verdad».
3/ Crea «rituales de transición»
Zhang afirma que tu cerebro necesita una señal clara de que es hora de cambiar de marcha y aboga por crear «rituales de transición». En lugar de pasar abruptamente del modo trabajo al tiempo personal, recomienda un ritual de 10 minutos que marque el final de tu jornada laboral. Esto podría ser escribir las tres prioridades principales del día siguiente, dar un paseo por el barrio o simplemente cerrar el portátil y decir «el trabajo está hecho».
4/ Tómate descansos
Duris te anima a tomarte un descanso del ordenador, especialmente cuando estás muy ocupado con el trabajo. Asegúrate de tomarte todo el tiempo de tu pausa para comer y dedica unos minutos a estirarte y caminar a lo largo del día para ayudarte a mantener la calma.
Zhang sugiere que te tomes descansos mentales para practicar un tiempo de preocupación productivo, como reservar 10 minutos cada noche para escribir las preocupaciones del trabajo. «Esto te da la sensación de sacarlas de tu cabeza», señala. «Cuando los pensamientos sobre el trabajo se cuelen más tarde, recuérdate a ti mismo: ‘Ya lo he anotado, lo abordaré durante el horario laboral».
5/ Comunícate con tu jefe y tu equipo
Zhang te insta a establecer expectativas claras con tu equipo sobre los tiempos de respuesta, y añade que las solicitudes «urgentes» pueden esperar hasta el horario laboral. Si te sientes abrumado por el trabajo, Duris dice que lo mejor puede ser hablar con tu jefe y con el resto del equipo sobre tus preocupaciones. Tu jefe puede ofrecerte apoyo y tus compañeros pueden ayudarte con algunas tareas de tu lista de cosas por hacer.
Conclusión sobre las jornadas laborales infinitas y semanas laborales de 9-9-6
Zhang cree que las empresas que descubran cómo romper el ciclo infinito de jornadas laborales y semanas laborales de 9 a 9 y 6 días tendrán empleados más felices y productivos. «Cuando las personas pueden desconectar de verdad, vuelven al trabajo renovadas y concentradas», concluye. «El objetivo no es trabajar menos, sino trabajar mejor. Y trabajar mejor significa saber cuándo parar. Las organizaciones que dominen primero este equilibrio tendrán una ventaja competitiva significativa, no solo en productividad, sino también en la captación y retención de los mejores talentos, que se niegan a sacrificar su bienestar por la ilusión de una disponibilidad constante».