8 malos hábitos que hacen a los millennials improductivos
Más de la mitad de ellos admite haber tenido problemas para dormir en el último mes por culpa del estrés, y el 12% ha sido diagnosticado con un desorden de ansiedad. El estrés no sólo mina nuestro bienestar, sino que además sabotea nuestra productividad. En esta fotogalería te mostramos 8 malos hábitos que contribuyen a generar toda esa ansiedad.
1. Malos hábitos en lo relativo al sueño. Uno de los factores que más inciden en la ansiedad es la falta de sueño. Un estudio de la Universidad de California en Berkeley descubrió que las horas de sueño insuficientes “pueden jugar un rol fundamental al afectar a regiones del cerebro que inciden en la preocupación excesiva”. Entre estos malos hábitos se encuentran el irse a la cama a una hora distinta cada día, no hacer del sueño una prioridad o utilizar el móvil u ordenador justo antes de dormir.
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2. Malos hábitos en la alimentación. Esperar mucho para comer o saltarse el desayuno conduce a una reducción drástica de los niveles de azúcar, lo que causa una sensación de ansiedad. La comida y el agua son necesidades biológicas, por lo que es natural que la ansiedad vaya de la mano del hambre y la sed.
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3. Exceso de cafeína. El café nos mantiene despiertos y alerta, mejorando nuestra productividad a corto plazo. Pero también hace a las personas más irritables y nerviosas, especialmente si ya de por sí son susceptibles de sentir ansiedad.
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4. Sedentarismo. Los niveles de estrés aumentan al mismo ritmo en que nuestro estilo de vida se vuelve más y más sedentario. Un estudio reciente de BMC Public Health ha descubierto que el riesgo de padecer ansiedad es directamente proporcional a las horas que pasamos sentados en una silla. Aunque tu trabajo sea de oficina, procura levantarte y caminar un poco cada noventa minutos, y trata de hacer algo de ejercicio en tu tiempo libre.
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5. El teléfono móvil. Un estudio realizado en 2014 por la Universidad de Baylor descubrió que los estudiantes americanos pasan una media de 9 horas al día con su móvil. Aunque la tecnología mejora nuestras vidas de innumerables formas, también aumenta nuestra ansiedad. La exposición a pantallas luminosas aumenta la excitación del sistema nervioso central, multiplicando la ansiedad. Al mismo tiempo, el uso excesivo de las redes sociales se relaciona con el riesgo de padecer depresión.
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6. La ausencia de barreras entre el trabajo y la vida personal. Un informe de BDA explica que “los milennials no creen que la productividad pueda medirse por el número de horas empleadas en la oficina, sino por el resultado de la actividad. Para ellos el trabajo es una ‘cosa’ en lugar de un ‘lugar’, por lo que, aunque salgan de la oficina, continúan trabajando”.
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7. Demasiado ‘Netflix’. Un reciente estudio reveló que las personas nos sentimos más deprimidas y ansiosas después de dos horas viendo la televisión. Otro estudio afirmó que las personas estresadas suelen pasar más horas frente a la TV o el ordenador que las que no lo están. Aunque el descanso y la desconexión que proporciona la televisión puede reducir la ansiedad en el corto plazo, sus efectos son muy efímeros en comparación con otras actividades como el ejercicio físico.
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8. Rodearse de personas estresadas. Puede que hayas conocido a esa persona que te entiende a la perfección, pero lo cierto es que rodearse de gente que tiene a estar estresada aumenta tus posibilidades de estarlo.
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